去年の9月頃からダイエットをしていました。
学生時代は痩せている方でしたが、社会人になってから体重はどんどん増えていきました。
3月に入ってからはそこまで体重変化していませんが痩せたのでやったこと、やめたことをまとめます。
現在の身長、体重、体脂肪率
身長：180ｃｍ
体重：70.2ｋｇ
体脂肪率：18.4％
10月の体重と体脂肪率
体重：77.1ｋｇ
体脂肪率：21.3％
やったこと
・食べるとき30回かむようにした
・朝ご飯を毎朝たべるようにした
・腕立て伏せを1回はやるようにした
・ラジオ体操をした
・風呂上がりに冷水シャワーを浴びた
・毎日体重を測り記録した
やめたこと
・お酒を一人で飲むのをやめた
・お菓子を一人で食べるのをやめた
やったことで特におすすめなのが30回かむこと！
よくかんで食べると食べる量減るってよく聞いていたのですが、食べる量はへりませんでした。
ですが、なぜか体重へっていきます。
意識だけできればいつのタイミングでもできることなのでだまされたと思ってやってみてください。
プラスで毎日体重を測って記録するとよりモチベーションが上がります。
食事制限をしないダイエットだと体重が一気にへることはほぼありません。
（体重を測るタイミングで一気に減ったりすることはあります。そのため体重はいつも同じ条件で測るようにした方がいいです。自分は朝起きてからと寝る前に測っていました。たまに測り忘れ、タイミングずれがありましたが。。）
ですが、1ヶ月単位で見ると減少傾向にあることがわかるようになります。
減少傾向にあることがわかると、あと少し頑張ってみようかなって気になります。
見える化って大事だなあと実感しました。
記録したノートはこんな感じです。
(一週間の最低値を蛍光ペンでマークしていましたがめんどくさくなって途中でやめてしました。)
昔は5キロ走ろうとか、筋トレいっぱいしようとかやっていましたがどれも続きませんでした。
小さいことでも毎日継続していけば結果は出るんだなと知ることができたのでダイエットしてよかったです。
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