おはようございます。ｊｐｍａｎです。
マインドフルネスをやってみたので、やった内容、効果について書きたいと思います。
あった変化としては
・1つの事に集中することができるようになった
・はじめは10分だったのが12分でも耐えれるようになった
です。
実践したマインドフルネス
種類：座って呼吸に集中するやつ
時間：10分
時間帯：朝（朝食前、日記を書いたあと）
実施期間：１ヵ月半くらい（2022年１月１日から2022年２月16日まで）
の条件で実施してみました。
マインドフルネスの種類について
呼吸に集中するものを選択しました。
家事に集中するとか、散歩の足の感覚に集中するとか、いろいろな方法があるみたいです。
選んだ理由としては一番よく見かけること、事前準備が不要なことからこの呼吸に集中するというものを選びました。
マインドフルネスの時間について
時間は１０分にしておきました。
本で読んだ時には15分が多いように感じました。
初日には15分でやろうとしてタイマーをセットして開始したのですが・・・
あまりの体感時間の長さにしびれを切らして目を開けた際に見えた時間が８分くらいでした。
やっているときは携帯が壊れたのかと思うくらい時間が長く感じました。
その時に15分でやり続けるのは無理そうだなと思い、１０分としました。
マインドフルネスをする時間帯について
朝にやることにしています。
夜だと子供と一緒に布団に入ると寝てしまうこと、子供が起きてきたら子供の事を見ていたいという理由で早起きしてやるようにしています。
あと、夜に一回やってみたのですが、全然朝よりも体感時間が長いように思えたためです。
２月８日にやって夜だと５分で限界でした。
マインドフルネスをした結果
結果としては頭に書いた
・1つの事に集中することができるようになった
・はじめは10分だったのが12分でも耐えれるようになった
となります。
一つの事に集中できるようになったというのは、マインドフルネス中に1月頭よりはほかの事が思い浮かんでくることが少なくなりました。
まだ0というわけではありませんが、始めた時のこんなことやってないでゲームしたい！とかyoutubeみたいとかそういうことは思わなくなりました。
どちらかというと自分が何したいんだろうなとは、自分が好きなことは何だろうなとか私自身のほうに関心が向いた感じです。
実際に自分に関心が向いたという点についてはマインドフルネスの効果なのかはわかりませんが・・・
最近は生活するうえで意識してそういうこと考えていたのでどうなのかという感じです。
ですが、自分が意識していたことに目が向いているのはいいことだと思っています。
時間が12分でもできるようになったについてはその通りで、ちょっと長い時間できるようになりました。
なんか、やってて苦しいとかがなくなった感じです。
自ら優先してやりたい！というわけでもないですが、別に嫌ではない。
そんな感じの関係です。
実際にやってみてまだ劇的にマインドフルネスが原因で変化があった気はしませんが、これからも続けていきたいと思います。
もし実施した変化に興味がある方は定期的に書いていこうと思うのでまた見に来てください。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
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